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\ 孕期好體力、體重不超標，產後找回自信、變身漂亮媽咪！
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\ 孕育新生命、媽媽更美麗！
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\ 懷孕，是多數女人會經歷的人生過程。
\ 但是在卸貨後、幸福迎接新生命的同時，媽媽們回頭看自己的煩惱通常都是……
\ 肚子鬆弛！！
\ 手臂肥胖！！
\ 屁股扁垂！！
\ 胸部外擴！！
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\ 別難過了！
\ 因為即使是大眾眼中擁有先天優異條件的名模，
\ 在開心成為人母後，也會為這些事煩惱。
\ 但因為自身工作關係，所以要更認真的讓自己變好。
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\ 超級名模林嘉綺兩次懷孕過程親身體驗、首次公開示範
\ 從孕期到產後的全套瘦身美形計畫
\ 教你用健康飲食、核心＋小肌肉運動，找回更有信心的自己！
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\ 書中兩大概念：
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\  〈效果超棒的核心＋小肌肉運動〉
\ ＊10組孕期運動＊9組孕期加強版訓練＊10組產後運動
\ 不僅要大範圍運動，支持體態的小肌肉也要鍛鍊，再多停留10秒效果更好！
\ 孕期：著重下半身肌肉訓練，幫助產程更順利
\ 產後：全身核心肌群運動，完整的體態雕塑
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\ 〈吃身體需要的健康飲食〉
\ ＊高蛋白質＊高纖維質＊低碳水化合物
\ 吃對身體好的食物，每天規範自己，周末偶爾的小放縱也可以！
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\ 本書特色
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\ 1.超級名模林嘉綺兩次生產的孕期產後瘦身計畫初公開。
\ 2.專業健身教練為媽媽精心規劃的完整計畫，動得安全、吃得建康。
\ 3.針對孕期運動特別設計加強版，讓準媽媽視個人需求隨時調整。
\ 4.專業教練設計動作、婦產科醫師全書審訂，帶領準媽媽及產後媽媽維持每個時刻的健康。
\ 5.內含QR Code、DVD，跟著嘉綺一起做，團練力量大。
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\ 健康推薦
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\ 唐可珊、唐志中／小咪、陳思璇、陽帆／茱莉姐、溫昇豪、蔡淑臻\

\ 作者簡介
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\ 林嘉綺
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\ ??7??4超級名模
\ ??7??4伊林首席模特兒
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\ 2013年生下 Kuku、2016年4月生下二寶Sasa。自婚後便澈底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心＋小肌肉運動，不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養，產後也靠著飲食與運動，短時間內即恢復窈窕身材。
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\ Michael（黃麟書）
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\ ??7??4ISSA 國際運動科學會私人教練認證
\ ??7??4NASM 美國國家運動醫學會私人教練認證
\ ??7??4美國專業認證機構ACE團體訓練證照
\ ??7??4美國專業認證機構ACE健康飲食證照
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\ 最擅長客製美味的營養飲食計畫與效果卓越的訓練療程。曾幫助過萬人成功擺脫肥胖困擾，達成健康瘦身、美體雕塑、擺脫病痛的目的。因為其模式可協助因肥胖造成的慢性病病人逐步脫離藥物治療，深受週邊醫院肥胖科或心血管疾病科醫療人員推崇。
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\ 審訂者簡介
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\ 禾馨民權婦幼診所院長 陳保仁
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\ 【現任】
\ 台灣婦產身心醫學會常務理事
\ 臺北市政府府級心理健康委員會委員
\ 醫策會SDM婦產科工作小組委員
\ 桃園縣家庭暴力性侵害及性騷擾防治委員會委員
\ 疾病管制署愛滋病及性傳病門診品質提升計劃主持人
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\ 經常在部落格、FB、電視上以詼諧風趣口吻，將女性最在意的健康、婦科、兩性等專業資訊，以直白、有趣的方式讓觀眾了解，深受女性及媽媽們的信賴與喜愛。\

\ 作者序
\ 我並不是個天生窈窕的人…     林嘉綺                       
\ 達到完美平衡的健康人生       Michael（黃麟書）
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\ CHAPTER 1  孕前、孕期的準備
\ 得天獨厚的身材比例卻高體脂
\ 遇見專業健康管理諮詢師及健身教練
\ 孕前、孕期的準備，決定你的孕期品質
\ 懷孕不是一件容易的事
\ 孕期運動由淺而深逐步建立
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\ CHAPTER 2 孕期 4 個月～產前居家運動訓練
\ 動作1 深蹲 Squat                                 
\ 深蹲加強版 Advanced Squat                  
\ 動作2 跨步深蹲 Side to Side Squat                          
\ 動作3 推牆運動 Triceps Extension on Wall                             
\ 推牆運動加強版 Advanced Wall Push Up               
\ 動作4 肩部側舉  Lateral Shoulder Raise                      
\ 肩部側舉加強版 Advanced Lateral Shoulder Raise
\ 動作5 前舉深蹲 Front Shoulder Raise with Squat              
\ 前舉深蹲加強版Advanced Front Shoulder Raise with Squat
\ 動作6 展臂深蹲 Back Fly in Squat Position                    
\ 展臂深蹲加強版 Advanced Back Fly in Squat Position
\ 動作7 啞鈴划船  Dumbbell Row C                         
\ 啞鈴划船加強版 Advanced Dumbbell Row C
\ 動作8 肩部推舉  Standing Shoulder Press                   
\ 肩部推舉加強版 Advanced Standing Shoulder Press
\ 動作9 胸前彎舉+靠牆深蹲 Wall Squat with Biceps Curl          
\ 胸前彎舉+靠牆深蹲加強版 Advanced Wall Squat with Biceps Curl
\ 動作10 胸前推擊+靠牆深蹲  Wall Squat + Punching           
\ 胸前推擊+靠牆深蹲加強版Advanced Wall Squat + Punching
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\ CHAPTER 3  產後的營養健康飲食與運動
\ 想一想吃了什麼食物進肚子                
\ 漸進式改善飲食最能持續            
\ 我的孕期健康餐這樣吃              
\ 我的產後飲食這樣吃                
\ 開始產後運動                      
\ 團練的意外驚喜                    
\ 教練私房分享       
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\ CHAPTER 4  產後居家運動訓練
\ 動作1 深蹲縱跳 Jump Squat            
\ 動作2 跨步深蹲 Split Jump with Fingers Touching the Floor            
\ 動作3 屈膝深蹲 Lunges                
\ 動作4 伏地挺身 Push up               
\ 動作5 棒式抬腿Plank Leg Lift            
\ 動作6 棒式抬膝 Mountain Climber       
\ 動作7 棒式舉啞鈴Plank Row            
\ 動作8 波比跳蹲 Burpee to Squat         
\ 動作9 深蹲划船Bent over Row           
\ 動作10 左右跨蹲 Side to Side Squat with Fingers Touching the Floor\